, nu s -a încheiat cu o naștere în playoff, cu toate că ambasadorul lui Fitbit, Harrison Barnes În timpul sezonului de rutină, tânărul de 25 de ani a jucat 2.829 de minute-doar cinci jucători din întreaga ligă au lovit mai mult pe teren-au aruncat un nivel ridicat de carieră de 19,2 puncte pe meci-făcându-i unul dintre primii 30 de marcatori din liga-liga- și a fost votat coechipier al anului de către colegii săi.
Deși natural atletic, premii ca acestea nu vin fără o muncă dificilă constantă – lucrări care începe frecvent, precum și se extinde până la sezon. Chiar și proprietarul echipei Mavericks, Mark Cuban, a luat cunoștință.
„[Barnes] și-a văzut modificarea funcției când a venit la MAV-uri, precum și și-a schimbat pregătirea-fizic, înțelept, precum și mental-pentru a îmbunătăți acest nou rol”, a spus Cubanul recent pentru Dalton Trigg de la SB Nation . “Nu e usor. Cu toate acestea, el pune orice să ajungă acolo. ”
Ce presupune „totul”? Mai jos, Barnes discută câteva dintre micile lucruri pe care le face pentru a rămâne sănătos în afara sezonului.
Cum rămâne sănătos Harrison Barnes – și poți
Vizează o frecvență cardiacă specifică
Mai devreme în cariera sa, Barnes s -a străduit să se recupereze corect între jocuri. „Să afirmăm că am jocuri din spate, luni, precum și marți, precum și apoi încă un joc joi”, afirmă Barnes. „De obicei, miercuri este întotdeauna o zi liberă de la antrenament, cu toate acestea am observat că atunci când am revenit să joc joi, nu m -aș simți mai bine. Primele două minute ale jocului, m -aș simți în formă, ca și cum aș lovi un perete. ”
După ce a vorbit cu antrenorul său, Barnes și -a dat seama că trebuie să facă ceva pentru a -și îmbunătăți baza cardiovasculară, precum și rezistența generală. Instructorul său de fitness a sugerat antrenamentele de frecvență cardiacă țintă. Așa că, în vara anului 2016, Barnes a început să meargă pe banda de alergare la o înclinare. „Am început să lucrez la atingerea unui ritm cardiac de 130 de bătăi pe minut, precum și la păstrarea asta timp de 45 de minute”, afirmă Barnes. „A fost cu adevărat provocator, cu toate acestea m -a ajutat să -mi iau condiționarea la un alt nivel. Acum, când încep jocul joi, nu sunt gazat, mă simt proaspăt. ”
Get Sleep adecvat
„Somnul este cel mai mare lucru”, afirmă Barnes. „Când mă aflu în Dallas, mă ridic destul de constant în fiecare dimineață, la 6 a.m., folosind etape de somn, îmi voi inspecta statisticile împotriva punctului de referință, întrebați -mă:„ Mă simt obosit? ”, La fel ca și apoi să plec de acolo. Atribuiesc o parte din motivul pentru care am fost atât de sănătos în acest sezon trecut unui program de somn mai consistent. ”
Crosstrain
În creștere, Barnes nu numai că a jucat baschet, dar a concurat și atât în fotbal, cât și la pistă. Acum, el ia antrenamentele de alergare, precum și de agilitate pe care le -a făcut pentru aceste discipline, precum și le integrează în rutina sa de pregătire actuală. „Cardio poate fi o secțiune scurtă pe banda de alergare sau merge pe o pistă sau un câmp, precum și să ruleze sprinturi”, afirmă Barnes. „Pentru a rămâne agil, s -ar putea să scot patru conuri, precum și să fac amestecare, alunecare, backpedaling.”
Mananca curat
Barnes nu este cu Paleo, cu toate acestea, îi place prioritizarea proteinei. „Când călătorești la fel de mult ca mine, Planul de dietă este tipul unui lucru pe care îl poți face o sarcină mult mai bună de a controla”, afirmă Barnes. „Trebuie doar să fii disciplinat în acest sens. Urmăriți ce mâncați, stați cu apă potabilă în principal, scăpându -vă de sucuri, de amestecuri de fructe, smoothie -uri – tot acest tip de lucruri. ”
A lovit 10.000 de pași
În sezon, lovirea a 10.000 de pași este de obicei dată, cu toate acestea, peste vară, Barnes depinde mai mult de memento -uri pentru a se muta. „De obicei, dacă am peste 10.000 de pași, nu -i plătesc cu adevărat prea multă dobândă, însă într -o zi liberă, îmi amintește să mă îndepărtez la obiectivul meu de pas. Voi fi așa, „Dang, mai am 10.000 de pași pe care am nevoie să -l intru.”
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Danielle Kosecki
Sănătate și wellness senior, precum și redactorul de fitness fizic Danielle Kosecki este o jurnalistă premiată, care a acoperit sănătate și sănătate, precum și fitness fizic de mai bine de 10 ani. Ea este scrisă pentru glamour, mai mult, prevenire, precum și pentru reviste de biciclete, printre altele, precum și redactorul Cartea de antrenament uriașă pentru biciclete. O originară din New York, Danielle locuiește acum în zona golfului, unde nu lipsește deloc iarna.