27 greșeli comune și șocante pentru culturism
Vince Gironda a rupt matrița cu metodele sale neortodoxe de antrenament și strategiile de nutriție, dar a lăsat o amprentă de lungă durată asupra comunității de culturism. Ca parte a omniprezentului Arnold, foarte puțini culturisti cunoscuți sunt cunoscuți doar doar după prenumele lor. Cu toate acestea, Vince Gironda precede pe Mighty Arnold pentru că a fost cunoscut doar după prenumele său sau porecla „Guru de fier”.
Poate că este doar o coincidență că au fost referiți la fel sau poate că impactul major al fiecărui bărbat asupra culturismului a necesitat titlul special ca Vince și ca Arnold. Cu siguranță, ambele sunt legende în propria lor platformă
Tehnicile lui Vince Gironda pentru fizicul ideal
HT, și Vince a fost unul dintre cei mai buni culturisti ai timpului său.
Pentru Vince, au existat doar două moduri de a se antrena: calea greșită sau calea Vince Gironda; Nu a fost niciunul între ele. Să aruncăm o privire la unele dintre teoriile lui Vince față de antrenamentele de culturism.
1. Trenul 21 – REST 7
Acesta este un concept distinct, maximizați -vă membrii mușchiului dvs. – trei săptămâni de antrenament greu, urmate de o săptămână de odihnă. În experiența mea, trei săptămâni este durata medie de timp, unii se pot antrena cu greu pentru patru sau cinci, poate unele timp de șase săptămâni. Depinde de individual și numeroase variabile. Dacă încorporați orientarea trenului 21-rest din regimul dvs., garantați că este o parte planificată a programului dvs. de formare la fel ca rutina de exerciții.
Odihna este metoda naturii de a restabili nervii și întregul corp. Jefuirea de odihnă necesară va evita recuperarea sistemului nervos central și recuperarea metabolică. Nervii necesită mult mai multă odihnă decât mușchii. Vince a recunoscut că niciunul nu se poate antrena exclusiv pe un program concentrat prea mult timp, deoarece va veni timpul când va înceta să obțină și mai multe rezultate. Unele termen în acest punct ca fiind un punct de lipire sau o stăpânire, în timp ce Vince a numit -o în privința impozitării nervilor și mușchilor.
Acesta este un concept care nu trebuie să fie aplicat începătorilor entuziaști. Este un concept avansat pentru culturisti cu experiență, care experimentează punctele de lipire mult mai frecvent.
De acord sau nu sunt de acord cu trenul 21-rest de 7? Anunță -mă mai jos.
2. Un mușchi are patru părți
Dacă ați avut vreodată șansa de a revizui unele dintre cursurile lui Vince, vă veți aminti că cursul său numit un mușchi are patru părți. Acest vârf de culturisti a fost interesat din momentul în care a fost publicat. Vince a declarat: „Toate conceptele pe care le -am avansat de -a lungul anilor s -au întâlnit inițial cu o anumită cantitate de scepticism, de obicei pentru că inițial par prea ușor să obțină rezultatele dorite în timpul dat. Cu toate acestea, în cele din urmă, în unele cazuri, douăzeci și cinci de ani mai târziu, aceste concepte sunt acceptate în întreaga lume ca axi de formare convențională. Vă voi spune acum care este secretul succesului cu adevărat. Credeți că cursul pe care îl dau va funcționa și va fi. Dacă aveți îndoieli și nu puneți totul în el, atunci veți găsi că nu va funcționa. Următorul curs, un mușchi are patru părți, se bazează pe faptul că diferite exerciții dezvoltă diferite părți ale unui mușchi dat. Făcând patru exerciții, câte unul pentru fiecare parte a mușchiului, veți obține cea mai rapidă creștere musculară … ”
Un mușchi are patru părți antrenament pentru eșantion pentru bicepsget toate echipamentele gata pentru toate cele patru exerciții, astfel încât să puteți face fiecare exercițiu cel mai bun după altul, fără odihnă între ele.
1) Curl de predicator Barbell (pentru biceps scăzut)
2) Curl de predicator invers (pentru biceps ridicat)
3) Bucle de gantere de înclinare alternative (pentru biceps exterioare din mijloc)
4) Bucle de gantere așezate (pentru biceps interioare mijlocii)
Puncte importante
Faceți fiecare exercițiu pentru 12 repetări.
Efectuați un singur set de compus (o dată prin toate cele 4 exerciții fără odihnă în interior).
Faceți acest antrenament în AM și apoi din nou în PM (cel puțin 4 ore distanță). În cel de -al doilea antrenament, puteți face o greutate mai ușoară, dar să vă păstrați forma mai strictă și contracții musculare mai strânse.
Nu există nicio muncă abdominală în acest curs. Acesta este un curs de construcție de dimensiuni musculare, iar munca AB poate șoca plexul solar și câștigurile lente.
Lucrați fiecare mușchi la fiecare 4 până la 5 zile ca următoarea despărțire de mai jos.
Mănâncă proteine la fiecare 2 până la 3 ore în care ești treaz.
O scindare a eșantionului ar arăta:
Ziua 1 – spate, piept, umeri
Ziua 2 – Triceps, biceps, antebrațe
Ziua 3 – Picioare, viței
Ziua 4 – La fel ca ziua 1
Ziua 5 – La fel ca ziua 2
Ziua 6 – La fel ca ziua 3
Ziua 7 – odihnă
3. Erori comune de culturisti
Vince are o listă de erori comune de culturisti de la. Nu sunt sigur, dar cred că a adăugat pe listă pe măsură ce a trecut timpul. Dacă ar fi descoperit ceva pe care l -ar plasa pe listă. Iată doar o mică listă de lucruri pe care le -a distins ca greșit:
1. Lucrând partea superioară a corpului și a picioarelor în aceeași zi.
2. Nu atingeți pieptul la bar și numindu -l Chinning.
3. Nu plouă degetul mare și trăgând călcâiele împreună atunci când efectuați creșteri de vițel.
4. Prese de bancă pentru PECS. Aceasta este o lucrare de delt frontal de 90%.
5. Nu atingeți toate cele patru clopote împreună pe băncile cu gantere. De asemenea, este 90% Front Delt funcționează dacă nu atingeți clopotele împreună (atunci când faceți presă în piept).
6. Sub lucrul sau suprasolicitarea unui mușchi prin efectuarea unei varietăți prea largi de exerciții pe un mușchi dat.
7. Exerciții de înșelăciune.
8. Presuri pentru Delts.
9. Amestecarea carbohidraților și proteinelor.
10. În spatele gâtului se strecoară sau trage în jos.
11. Salt la micul dejun.
12. Înot.
13. Curburi laterale.
14. Nu luați enzime la fiecare masă.
15. Nu arcuia spatele în timp ce efectuați o lucrare lat.
16. Distrare.
17. Muzică în sală.
18. Nu selectează exercițiul corespunzător pentru zonele musculare deficitare.
19. Nu ține bărbia pe piept, picioarele sub față și coatele largi pe scufundări paralele pentru pecs.
20. Nu există cunoștințe despre exerciții de pieptănare.
21. Nu schimbați un program de exerciții suficient de obicei.
22. Nicio cunoaștere a ruperii unei ruturi.
23. Nu este specializat pe zone cu creștere lentă.
24. Nu luați suplimente.
25. Luând suplimente prea numeroase.
26. Lipsa de conentrare în timpul antrenamentelor.
27. Nu dorința de a accepta concepte noi sau diferite.
O listă nu? Zvonul spune că Vince ar putea vorbi toată ziua despre oricare dintre acestea și chiar astăzi, cu progresele științifice, el ar fi cel mai bine pentru multe dintre cele care a spus.
Faceți clic aici pentru a afla multe mai multe despre secretele de pregătire ale lui Vince Gironda!