Dacă faceți antrenamente de rezistență pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă sau munca dvs. fizică generală în viața de zi cu zi, nu puteți să vă amintiți despre presele legate. În loc să-ți pierzi timpul pe mașina de presă, te-ai descurca mult mai bine să te concentrezi pe ghemuțe. Bazează această declarație puternică pe un studiu de cercetare pe care omul de știință sportiv german Klaus Wirth a publicat -o în Journal of Stamina, precum și în condiționarea cercetării.
Studiu
Cercetătorii au împărțit aproape 80 de cursanți în trei grupuri. Primul grup, The Manage Group, nu a făcut nimic timp de opt săptămâni.
Pregătindu-ți picioarele pe presă? Squats -urile sunt mai bune …
Un al doilea grup de cursanți și-au antrenat picioarele pe o mașină de presă de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni; Pe lângă un al treilea grup și -a antrenat picioarele făcând ghemuțe. Cele două grupuri de instruire au utilizat exact același program de instruire.
Rezultate
Cursanții care făcuseră ghemuțe și -au sporit rezistența maximă în timp ce s -au ghemuit cu aproximativ un sfert. Cursanții care s-au antrenat pe presă și-au sporit, de asemenea, rezistența maximă cu un sfert în timp ce făceau prese de picioare.
Cercetătorii au stabilit cantitatea de rezistență izometrică pe care subiecții ar putea să o producă pe un tip de mașină de extensie a picioarelor, înainte de perioada de antrenament. De asemenea, i -au determinat pe cursanți să facă squats, precum și salturi de contramovement pentru a se asigura că ar putea determina – puse doar – viteza pe care stazătorii erau capabili să o dezvolte.
Subiecții care au făcut ghemuțe au făcut dezvoltare în toate cele trei domenii. Subiecții care s-au antrenat pe mașina de presă legată nu au făcut practic nicio dezvoltare.
Așadar, rezistența pe care o stabiliți prin ghemuire rezultă, precum și creșterea rezistenței, precum și viteza atunci când faceți mișcări de viață autentice. Rezistența care este dezvoltată prin efectuarea de exerciții de presă nu are același efect.
Concluzie
„Datele sugerează o influență mare a alegerii exercițiului de antrenament asupra îmbunătățirii performanței-cel puțin pe termen scurt”, a compus cercetătorii. „S -a dovedit că ghemuitul este un exercițiu de antrenament mai eficient. Prin urmare, ar trebui să fie favorizat pentru presa picioarelor. ”
„Acest lucru este valabil în special în etapa specială înainte de competiție, deoarece impactul mult mai bun asupra transferului asupra performanței de sărituri, cu toate acestea, trebuie să se gândească, de asemenea, în contextul avansului de lungă durată a performanței de rezistență a vitezei.”
Efectul ghemuirii din spate, precum și al exercițiilor de presă a picioarelor asupra rezistenței maxime, precum și a parametrilor de rezistență la viteză
Abstract
Rezumat: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, precum și Keiner, M. Efectul ghemuirii din spate, precum și a exercițiilor de presă asupra unei rezistențe maxime, precum și a vitezei de rezistență la viteză parametri. J Stamina Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016-Creșterea de antrenament indusă de antrenament în ceea ce privește rezistența la viteză par incontestabile. Pentru instructorii de fitness, precum și pentru sportivi, cea mai eficientă alegere a exercițiului în faza de pregătire este de interes. Prin urmare, acest studiu de cercetare a determinat exact modul în care alegerea exercițiului de antrenament influențează avansarea rezistenței la viteză, precum și rezistența maximă în timpul unei intervenții de antrenament de 8 săptămâni. Șaptezeci și opt de cursanți au participat la acest studiu de cercetare (39 în grupul de instruire, precum și 39 ca controale). Ambele grupuri au fost împărțite în 2 subgrupuri. Primul grup de instruire (Squat Training Group [SQ]) a finalizat un protocol de antrenament cu rezistență de 8 săptămâni, folosind ghemuitul paralel. Cel de-al doilea grup de instruire (Grupul de instruire Leg-Press [LP]) a utilizat exact același protocol de antrenament care utilizează presa de picioare (45 ° Press pentru picioare). Grupul de gestionare a fost împărțit în 2 subgrupuri ca controale pentru SQ sau LP. Au fost efectuate două analize cu două factoriale ale varianței folosind un proiect de măsuri repetate pentru toate comparațiile de grup, precum și comparațiile dintre rezultatele pretest, precum și rezultatele posttest. SQ a prezentat un impuls considerabil statistic (P? 0.05) în performanța saltului în salt ghemuit (SJ, 12,4%), precum și salt de contramovement (CMJ, 12,0%). Întrucât, modificările LP nu au atins o semnificație statistică, precum și s -au ridicat la îmbunătățiri ale SJ de 3,5%, precum și CMJ 0,5%. Diferențele dintre grupuri au fost considerabile statistic (p? 0.05). De asemenea, există indicii că exercițiul ghemuit este mai eficient pentru a stimula performanța scăzută a saltului. Prin urmare, exercițiul ghemuit a crescut performanța în SJ, CMJ, precum și indicele de rezistență reactiv mai eficient în comparație cu presiunea de picioare într-o intervenție pe termen scurt. În consecință, dacă antrenamentul de rezistență are ca scop îmbunătățirea performanței saltului, ghemuitul ar trebui să fie favorizat din cauza efectelor de transfer mult mai bune.
Sursă: