pentru a pierde rapid grăsimea corporală, nu vă puteți concentra doar pe raporturi calorice și raporturi de macronutrienți. Trebuie să vă planificați mesele, astfel încât să puteți decide ce trebuie să mâncați și când. Pentru a pierde rapid grăsimea corporală, trebuie să consumați carbohidrați, grăsimi și proteine în raporturi care sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor. De asemenea, este crucial să mănânci aceste alimente într -o manieră particulară. 12 alimente ideale care ard grăsime rapid
Un plan nutrițional bine creat este o necesitate pentru orice individ care încearcă să înceapă o pierdere în greutate sau un regim de construire a mușchilor.
Alimentele pe care le consumi zilnic vă vor influența rezultatele de fitness chiar și mult mai mult decât rutina de exerciții fizice. Dieta dvs. controlează aproximativ șaptezeci și cinci la sută din eficacitatea programului dvs. de construire a mușchilor sau de pierdere a grăsimilor.
În acest articol, vă voi arăta cea mai bună modalitate de a proiecta un plan alimentar sănătos, folosind cele mai bune alimente care ard grăsime rapid.
În cele din urmă sunt descrise cele douăsprezece alimente de top care ard grăsime rapid și modalități de a le încorpora în dieta ta.
1) În primul rând, printre alimentele care ard grăsime rapid sunt carnea roșie slabă.
Ca o aprovizionare cu proteine de înaltă calitate, carnea roșie slabă ajută organismul să construiască țesutul muscular slab, ceea ce crește pierderea de grăsime. Încărcat cu zinc, vitamine B și creatină, carne roșie slabă, cum ar fi șuvița, permite organismului să construiască mușchi și să se recupereze mult mai rapid între antrenamente.
2) În al doilea rând, pe lista alimentelor care ard grăsime rapid sunt curcanul fără piele și pieptul de pui.
Deoarece pieptul de curcan fără piele și de pui constau în puțină sau deloc grăsime și conservanți în timp ce sunt încărcați cu proteine, furnizează nutrienți esențiali pentru construirea mușchilor și promovarea pierderii de grăsime. Rețineți că majoritatea grăsimilor din pui și curcan este localizată în piele, așa că este crucial să îndepărtați pielea înainte de a găti și de a consuma aceste alimente.
3) Peștele și fructele de mare sunt părți sănătoase ale oricărui plan nutrițional și alimente care ard grăsimi, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3 benefici.
Peștele este în esență complimentar de grăsimi saturate și este o alegere superbă pentru a primi proteina care este necesară pentru dezvoltarea mușchilor și arderea grăsimilor.
4) Ca mâncare gratuită de grăsime, albusurile de ou ar trebui să menționeze cu siguranță unul dintre alimentele care ard grăsime rapid.
Nu există o sursă mai bună pentru proteine de înaltă calitate decât albusurile de ou și pot fi consumate în orice moment al zilei.
5) Ca un alt aliment cu foarte puțină grăsime, laptele degresat este o alegere superbă pentru proteine, formată din opt grame pe cană.
S-a dovedit științific că calciul promovează arderea grăsimilor, iar produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt încărcate cu calciu. Laptele degresat este, de asemenea, bogat în cazeină, o proteină metabolizată lent care vă controlează foamea.
6) Brânza de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi este alta dintre alimentele care ard grăsime rapid.
Brânza de căsuță este formată din aceleași minerale și vitamine care sunt conținute în lapte degresat, dar are până la patru ori mai multă proteină pe porție. În mod similar cu laptele degresat, brânza de căsuță este formată din cazeină, o proteină care promovează sațietatea.
7) Deși o mulțime de oameni consideră proteina din zer ca un supliment, îl consider unul dintre alimentele care ard grăsime rapid, deoarece provine din surse complet naturale.
Excelent pentru stimularea dezvoltării mușchilor și a arderii grăsimilor, proteina din zer este formată din unele dintre proteinele de cea mai înaltă calitate pe care o puteți găsi. Zerul are o rată rapidă de absorbție, deci trebuie consumată imediat ce îți completezi antrenamentele.
8) Legumele fibroase verzi trebuie să fie aproape de vârful oricărei liste de alimente care ard grăsime rapid.
Legumele fibroase verzi au puține calorii, dar sunt încă umplute, așa că sunt o alegere excelentă atunci când trebuie să vă satisfaceți UGERI, fără a consuma calorii nedorite. Exemple de legume fibroase verzi includ salată, țelină, broccoli, conopidă și fasole verde, doar pentru a enumera câteva. Pentru a vedea cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor, includeți aceste alimente de top care ard grăsimi în cât mai multe mese.
9) Orice plan nutrițional de ardere a grăsimilor trebuie să includă orez brun, probabil cea mai sănătoasă sursă de carbohidrați disponibile.
Idealul maro este ambalat cu fibre și nutrienți esențiali și este absorbit lent în fluxul sanguin, motiv pentru care este considerat printre cele mai bune alimente care ard grăsime rapid.
10) Fulgiul de ovăz trebuie să facă parte din orice dietă sănătoasă, având în vedere că este considerată unul dintre cele mai bune alimente care ard grăsime rapid.
Ovăzul funcționează pentru a minimiza colesterolul rău și scade riscul de cancer de colon. De asemenea, constă în cel mai bun amestec de proteine, zaharuri și grăsimi.
11) În mod normal, atunci când proiectați o dietă de ardere a grăsimilor, aveți tendința de a vă îndepărta de fructe, dar una până la trei porții pe zi vă poate ajuta să rezistați mult mai multe gustări periculoase încărcate cu zaharuri și calorii de bază.
12) Deși nu este unul pe care l -ați considera cu ușurință, avocado este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune alimente care ard grăsime rapid. Avocado este bogat în grăsimi nesaturate, genul care susține o sănătate bună. De asemenea, este încărcat cu potasiu, vitamine B, vitamina E și vitamina K, ceea ce indică faptul că vă va susține foarte multPierderea în greutate și eforturile de ardere a grăsimilor.
12 dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă
Practic, orice Dieter pentru pierderea în greutate vă poate spune că există alimente bune pentru o dietă și alimente proaste pentru o dietă. Capacitatea ta de a pierde în greutate se va baza pe capacitatea ta de a distinge alimentele bune și de a le include în dieta ta de zi cu zi.
Alimentele bune pentru o dietă vă vor supraîncărca metabolismul, în timp ce alimentele proaste vă vor determina corpul să crească depozitarea grăsimilor, rezultând un aspect moale și flabby.
Există 12 alimente pentru o dietă pe care nu trebuie să o consumi, să aruncăm o privire la fiecare dintre ele …
1) Primul dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă este margarina. Este încărcat cu calorii goale și este ambalat cu grăsime trans, care este cel mai rău tip de grăsime de consumat. Margarina a fost, de asemenea, implicată cu boli, cum ar fi boli cardiovasculare, colesterol ridicat și cancer.
2) Următorul aliment de pe lista celor mai proaste alimente pentru o dietă este pâinea albă; Spre deosebire de pâinea de grâu, are o mică valoare nutritivă. Nu funcționează ca un carbohidrat complex, dar este metabolizat similar cu zaharurile de bază care ridică nivelul insulinei, ceea ce duce la o mai mare stocare a grăsimilor.
3) Ambalate cu grăsimi trans și agenți de promovare a cancerului, cartofii prăjiți sunt, fără îndoială, printre cele mai proaste alimente pentru o dietă. O mulțime de experți în sănătate consideră că chiar și consumul ocazional de cartofi prăjiți are efecte dăunătoare asupra sănătății.
4) Brânza procesată este pe lista celor mai proaste alimente pentru o dietă și pierderea grăsimilor. Cu în esență niciun beneficiu nutrițional, brânza procesată este ambalată cu sare, grăsime și calorii goale. De fapt, majoritatea producătorilor de brânză procesate sunt obligați legal să -și eticheteze produsele drept „produs de brânză” sau „mâncare cu brânză”.
5) Un altul dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă, laptele integral constă în dublul caloriilor laptelui degresat și are 3,7 la sută grăsimi. Laptele degresat este o selecție mult mai bună dacă încercați să pierdeți în greutate.
6) De asemenea, printre cele mai proaste alimente pentru o dietă se numără slănină și cârnați. Nu numai că o singură felie de slănină are aproape 100 de calorii, dar o mulțime de calorii sunt sub formă de grăsime. Mai mult, nitrații din slănină sunt metabolizați la cancerigeni în interiorul corpului, deci nu trebuie consumată slănină.
7) Cookie -urile și biscuiti sunt, de asemenea, unele dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă. Niciuna dintre aceste gustări nu are nutrienți benefici, iar gustul lor aromat face ușor să mănânce întregul pachet destul de repede. Ambalate cu zaharuri de bază, aceste alimente destabilizează nivelul de zahăr din sânge al organismului și cresc depozitarea grăsimilor în organism.
8) Cerealele de mic dejun zaharoase sunt, de asemenea, unele dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă. Există opțiuni de mic dejun mai sănătoase disponibile în cereale care sunt cereale integrale și nu constau din zahăr. Aceste cereale trebuie alese față de cele care sunt încărcate cu zahăr.
9) Untul de arahide este format din multă grăsime și calorii, motiv pentru care este un alt aliment rău pentru o dietă. Este bine să aveți unt de arahide ocazional ca o gustare ușoară, dar fiți conștienți de faptul că mărcile disponibile comercial sunt ambalate cu aditivi dăunători, cum ar fi sirop de porumb cu fructoză ridicată și uleiuri hidrogenate.
10) Nu este surprinzător, gogoșile sunt, de asemenea, printre cele mai proaste alimente pentru o dietă. Deși este incontestabil faptul că gogoșa este gustoasă, este formată din mult zahăr, grăsimi și calorii goale. Nu este greu să obții în greutate dacă selectezi unul dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă, gogoașa.
11) Veți primi o mulțime de calorii din mâncarea pe care o consumați, astfel încât planul dvs. de pierdere de grăsime trebuie să elimine băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de calorii din dieta dvs. Având în vedere că sunt ambalate cu zahăr și calorii, nu prezintă niciun beneficiu nutrițional și sunt unul dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă.
12) O mulțime de calorii din înghețată sunt fie zaharuri de bază, fie grăsimi saturate, așa că este de la sine înțeles că o porție de înghețată constă dintr -o tonă de calorii. Pentru a înrăutăți, o mulțime de mărci de înghețată sunt făcute cu arome, conservanți și alți aditivi nedoriti, ceea ce indică faptul că sunt unele dintre cele mai proaste alimente pentru o dietă.
Pentru a învăța exact cum să structurați un plan de antrenament și nutrițional adecvat, astfel încât să nu fiți nevoit să vă faceți griji cu privire la cum să ardeți grăsimea și să obțineți mușchi în același timp, vizitați www.musclegaintruth.com. Aici puteți învăța cum să vă maximizați câștigurile musculare, păstrând în același timp nivelul de grăsime corporal sub control.
Pentru sistemul complet de construire a mușchilor Sean, faceți clic aici!
——————————————————————————- despre autor: Odată un „Outcast social” penibil, în afara modei, Sean Nalewanyj este acum un distins Expert pentru pierderi de grăsime și construcții de mușchi, cel mai bine vândut autor de fitness și antrenor de succes. Prin intermediul mega-popularului site-uri web și prin lecțiile sale de e-mail online pline de informații, Sean a ajutat zeci de mii de oameni medii, de zi cu zi din întreaga lume, ard grăsime, să construiască mușchi și să intre în cea mai bună formă a vieții lor. Sean este un culturist natural pe viață, a scris articole pentru zeci de site-uri web de topuri de construcție a mușchilor și pierderi de grăsime de pe internet și este recunoscut ca o autoritate expertă la subiecții construirii mușchilor șiarzând grăsime repede. El este, de asemenea, designerul a 2 cele mai vândute programe online:
Sistemul care nu obține mușchi: un program natural de culturism natural care detaliază cele mai eficiente modalități de a construi mușchi și de a obține forță prin antrenament pentru o medie de doar 24 de minute pe zi.
Adevărul despre arderea grăsimii: în cele din urmă expus! Sean Nalewanyj aruncă capacul din industriile de pierdere în greutate și pastile dietetice pentru a dezvălui adevărul sincer și nepărtinitor despre arderea grăsimilor, construirea mușchilor și creșterea nivelului de sănătate și energie în siguranță și natural.