atunci când alergătorii lucrează pentru a preveni rănirea, este de obicei mușchii pe care îi gândim mai întâi să protejăm, să ne întindem și să se deruleze la sfârșitul unei zile lungi pe drumuri sau trasee. Deși ar trebui să ne concentrăm întotdeauna pe a fi proactiv și protejarea mușchilor noștri muncitori, există o altă parte a corpului pe care s-ar putea să nu ne concentrăm suficient: articulațiile noastre.
Există 143 de articulații în corpul uman care ne conectează oasele împreună, iar Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) raportează că mai mult de o treime dintre americani suferă de disconfort comun. Deci, cum ne putem proteja articulațiile înainte de a începe să provoace durere?
Dr. James Rippe, cardiolog de renume mondial, fondatorul Rippe Lifestyle Institute, autorul rețetelor comune de sănătate și redactor al American Journal of Lifestyle Medicine, explică că punem stres pe articulațiile noastre zilnic-și nu doar în timp ce facem exerciții fizice.
„Durerea articulară este una dintre principalele cauze ale dizabilității în Statele Unite”, spune el. „Punem stres pe articulațiile noastre, purtând o greutate suplimentară, practicând o postură slabă și stând necorespunzător. În plus, mulți care păstrează stiluri de viață active și rutine de fitness nu participă în mod corespunzător la leziuni atunci când apar și, prin urmare, se stabilesc pentru disconfort pe termen lung mai târziu în viață. ”
Dr. Rippe împărtășește că la femei, principala cauză a disconfortului comun este supraponderală sau obeză. El vă recomandă să începeți să vă gândiți cu adevărat la sănătatea comună încă din treizeci de ani pentru a vă ajuta să consolidați și să ungeți articulațiile și să le susțineți prin îmbătrânire.
O modalitate de a sprijini sănătatea articulară este prin obținerea suficientă glucozamină, un compus natural în organism care sprijină lichidul găsit în jurul articulațiilor. „Ceea ce am găsit în mai mult de patruzeci de ani de practicare a medicamentelor și de a ajuta pacienții să se angajeze în regimuri de fitness, este că oamenii nu obțin suficiente ingrediente, cum ar fi glucozamina, în dietele lor naturale pentru a ajuta la susținerea sănătății articulare”, explică dr. Rippe . „Prin încorporarea unui echilibru de alimente sănătoase în dieta noastră și luarea de suplimente zilnice, cum ar fi Osteo Bi-Flex, care oferă ingrediente hrănitoare precum glucozamina și condroitina, ajutăm să ne întărește și să ne susținem articulațiile pe măsură ce se deteriorează treptat odată cu vârsta.”
În plus față de suplimente și dietă, alergătorii pot promova articulațiile sănătoase prin alegerile lor de încălțăminte, găsind un tip care funcționează cel mai bine pentru ei și nevoile lor. Nu există un singur pantof potrivit pentru toată lumea, dar Dr. Rippe sugerează pantofi de stabilitate cu o talpă interioară amortizată și călcâie sau pantofi grei, amortizați în timp ce antrenează, economisind pantofi ușori pentru curse. „De asemenea, le recomand celor care au disconfort comun, să se întindă frecvent și să se plimbe prin casă desculț”, spune el. „Studii multiple au arătat că a fi activ în timp ce desculț poate oferi o platformă mai puternică pentru mușchi pentru a absorbi șocul și a susține mai bine articulațiile.” —Shley Lauretta, pentru femeile care aleargă
Ashley Lauretta este un jurnalist pentru sănătate și fitness care trăiește în Austin, TX. Editor asistent la Lava Magazine, Ashley contribuie frecvent la Women’s Running, Active.com, livestrong.com și multe altele. Găsiți -o pe Twitter la @ashley_lauretta.
Articol de amabilitatea WomensRunning.com.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Femeile aleargă
Alergarea femeilor este singura revistă concepută pentru femeile alergătoare. Împuternicim sportivii de sex feminin de pretutindeni pentru a descoperi vieți mai pline, mai sănătoase și mai fericite prin alergare.