de la casă produce un set total diferit de dificultăți decât ceea ce ați întâmpina la birou, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți frustrat că nu sunteți la fel de inovator sau productiv ca de obicei. În loc să vă bateți, puteți face măsuri pentru a fi mult mai atent. A ajunge să fii mult mai conștient de gândurile tale, precum și să fii mult mai conștient prezent în acest moment, te poate ajuta să treci la o mentalitate mai sănătoasă, ceea ce te poate ajuta să îndeplinești sarcini, precum și să te simți mult mai mult la simplitate cu munca ta- situația din casă.
„Adversarul chiar aici nu este distragerea sau a fi distras”, afirmă Ryan Androsiglio, doctor, psiholog autorizat în New York, a cărui metodă se concentrează pe mindfulness. „Este gradul în care orice individ răspunde hotărât sau aspru față de ei înșiși atunci când se distrage sau își pierd concentrarea.”
Este tipic ca mintea ta să rătăcească, cu toate acestea, este posibil să simțiți accentul dvs. în derivă mult mai frecvent decât în mod normal, deoarece incertitudinea evenimentelor actuale, starea de sănătate și wellness sau securitatea sarcinii. Practicarea atenției vă permite să recunoașteți că mintea dvs. a rătăcit, apoi să vă îndreptați înapoi la sarcina de la îndemână.
„Mindfulness se concentrează asupra momentului prezent, fără a ne judeca pe noi înșine, de a reîncărca trecutul sau de a te confrunta cu viitorul”, afirmă Cathleen Swody, doctorat, un psiholog organizațional cu sediul în Connecticut, precum și partener fondator al Prosper Leadership. „Această abilitate de învățare ne permite să ne oprim, precum și să selectăm în mod intenționat exact cum să răspundem într-o situație, mai degrabă decât să fim prinși într-o reacție încărcată emoțional, genunchi.”
Unii oameni meditează pentru a se ajuta să ajungă să fie mult mai atenți. Alții integrează metode în zilele lor, ceea ce le fac mult mai ușor să se concentreze mult mai eficient, cum ar fi stabilirea unei intenții de zi cu zi de a fi mult mai prezentă în acest moment sau de a face pauze de rutină. Încercați aceste idei:
Începeți -vă dimineața intenționat. Când începeți în fiecare zi cu un plan de a fi prezent în momentul în care este cel mai bun lucru al abilității voastre, este posibil să fiți mai puțin înclinați să vă supărați pe voi înșivă când mintea dvs. rătăcește. O metodă de genul acesta vă poate ajuta să vă concentrați pe munca dvs. mult mai eficient.
„Practicarea atenției nu necesită un proces lung sau dur”, se află în susținerea. „Întoarceți -vă câteva minute înainte de a începe ziua de muncă. Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe inhalare, precum și pe expirație. Când mintea ta rătăcește, lasă gândurile să meargă la fel de bine și să mai respire. ”
Fii pregătit pentru distrageri. Este inevitabil – ceva te va distrage în timp ce lucrezi, fie că este un gând trecător, partenerul tău vorbind la telefon în camera alăturată sau o pasăre care a zburat pe lângă fereastra ta. Când mintea ta rătăcește, ai rezistența să reacționezi fără să te supără pe tine.
„O distragere are doar puterea pe care o oferim”, spune Androsiglio. „Cu cât este mult mai capabil să tehnici distragerile din jurul nostru ca fiind bine, cu atât mai bine putem atenua aceste distrageri cu o flexibilitate mai mare a mișcării.”
Dacă întâlniți exact aceleași distrageri în mod regulat în timp ce lucrați de acasă, un plan „dacă, atunci” poate ajuta la reducerea efectului pe care distragerea îl are asupra dvs. Aflați trei sau mai multe metode funcționale pentru a rezolva problema, pentru a vă asigura că aveți alegeri pentru a lua măsuri în acest moment.
De exemplu: „Dacă colegul meu de cameră vorbește cu voce tare mâine, atunci voi … cumpăra o mașină de zgomot alb, treceți la o sarcină care nu are nevoie de atâta atenție, luați o pauză de la a lucra, precum și faceți o plimbare, cereți -o să încerce să -și coboare vocea între 1, precum și 14:00, de când am un apel crucial etc. ”, afirmă Swody. „Știind că te -ai pregătit pentru circumstanță te va lăsa să te simți mai puțin frustrat, precum și să te stabilești să iei măsuri pozitive pentru a te ajuta. Veți avea mult mai multe șanse să vă reformați. ”
Recunoaște gândurile, apoi pășește mai departe. Când mintea ta rătăcește, nu te conforma cu ea într -o gaură de iepure atunci când trebuie să lucrezi, însă nici nu încercați să vă neglijați gândurile. „Ne practicăm capacitatea de a observa, observa, precum și aducem curiozitate experienței noastre, indiferent care este această experiență”, afirmă Androsiglio. „Acest lucru, în mod normal, despre practica de lungă durată, ne ajută să fim mult mai primitoare momente în care suntem distrași, exact la fel ca momentele în care ne concentrăm sau lucrăm productiv.”
Dacă aveți dificultăți în a vă da drumul la concepte pe măsură ce le recunoașteți, produceți un sistem care face mult mai ușor să salvați aceste gânduri pentru mai târziu. „Pe măsură ce preocupările sau distragerile îți apar în cap, notează -le într -un caiet pentru a evalua mai târziu, nu acum”, afirmă Swody. „Fizic, puneți -le la o parte.”
Conectați -vă cu sentimentele voastre. O zi de lucru agitată poate fi o neclaritate non -stop a acțiunilor, precum și responsabilitățile, ceea ce poate face mai greu să fie atenți. Aranjarea pauzelor scurte în mod regulat poate PÎndepărtați -vă timpul în care aveți nevoie să vă recunoașteți gândurile, precum și emoțiile.
„Înainte de a sări pe următorul apel telefonic cu zoom sau de a începe un nou proiect, întrerupeți, precum și petreceți câteva minute pentru a inspecta cu voi înșivă”, afirmă Swody. „Permiteți -vă un moment să luați o serie de respirații adânci înainte de a sări în următoarea activitate. Observați unde simțiți tensiune sau anxietate în corpul vostru. Faceți câteva respirații mult mai multe, precum și imaginați tensiunea care slăbește cu fiecare respirație. Repetați după cum este necesar. ”
Nu uitați să metodați îngrijirea de sine. O metodă eficientă pentru a face o pauză este să alegeți o plimbare sau o metodă yoga. Dacă nu puteți părea să faceți exerciții fizice în programul dvs. de lucru din casă, dedicați-vă fostul timp de naveta pentru a intra într-o activitate fizică. A fi activ vă poate ajuta să fiți un muncitor mult mai bun.
„Reducerea stresului, precum și restaurarea dobânzii merg mână în mână”, se află în mână. „Exercițiul ne distrage mintea de la muncă, îmbunătățește exact modul în care ne vedem pe noi înșine, precum și produce neurotransmițători cu calități antidepresive. [Și] activitățile de exerciții fizice ajută lucrătorii distanța psihologică de la muncă, obțin perspectiva, precum și reangajarea cu o atenție reînnoită. ”
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Lisa Fields
Lisa Fields este o scriitoare independentă cu normă întreagă, care se concentrează pe sănătate, nutriție, fitness, somn, precum și psihologie. Munca ei a fost publicată în Reader’s Digest, WebMD, Great Menajere, Circle Curse, Sănătatea femeilor, Forma, Sinele, precum și alte publicații. Locuiește în South Jersey, în afara Philadelphiei. Descoperiți mult mai multe despre Lisa la WrithBylisafields.com.