m -am întrebat de obicei care este ziua perfectă de a mânca pentru un alergător. Știu că acest lucru variază în funcție de dimensiunea, vârsta, nivelul de activitate și preferințele – deci este greu să schimbați acest tip de informații cu colegii alergători. (Cu excepția cazului în care sunt clona dvs.-care, în acest caz, vă rog să mă conectați, astfel încât să pot face o clonă mexicană cu cap roșu pentru că suntem o rasă rară …)
Dar – asta nu mă împiedică să întreb oamenii ce mănâncă sau din ce cred că constă o zi de idee?
Ultimele mele videoclipuri
Apoi a dispărut – Recenzie de carte
O serie de ascultare bună – Seria de recenzie de carte și podcast
Apoi a fost plecată de Lisa Jewell – disponibilă pe Audible, Amazon sau oriunde sunt vândute cărți.
„Atunci a dispărut” o ascultare bună? Iată recenzia mea!
Pentru mai multe recenzii, link -uri și idei, consultați Runeatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 20 de secunde
Urmatorul
Test de anticorpi Covid 19
05:19
Trăi
00:00
08:21
04:20
Lumea lui Runner a avut o „zi perfectă de mâncare” într -o problemă recentă și am sfârșit prin a o arunca înainte să am șansa să postez despre asta. Boo.
Cu toate acestea, am găsit -o online a doua zi și m -am gândit că voi împărtăși. Toate acele reviste de fitness „girly” vă sfătuiesc de obicei să mâncați 1500 de calorii (uneori mai puțin). Această zi RW Mag sugerează 2.029 – și asta va pierde!
În timp ce prefer să spun „zi ideală”, am considerat că această defecțiune zilnică este interesantă și utilă …
O zi perfectă de a mânca aici este cum să evaluezi cum ar trebui să arate dieta ta. Alergant de 35 de ani, 150 de kilograme Stil de viață Sedentar Sedentar, exercițiu de lucru parcurge aproximativ 20 de mile pe săptămână într-un ritm de nouă minute pe mile; Trenuri de rezistență aproximativ două ore pe săptămână întreținere calorii are nevoie de 2.387 de calorii pe zi, golul de calorii aportul de calorii 2.029 calorii (15 la sută reducere) mic dejun 2 felii de pâine prăjită cu cereale integrale; 2 lingurițe unt de migdale; 1 Kiwi; 1 ou fiert dur Un mic dejun care conține un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase împiedică supraalimentarea în timpul zilei. Gustare de dimineață 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 1/2 cană zmeură; Semințele de floarea soarelui de 1 uncie au o gustare la mijlocul morții pentru a ține foamea în timp ce oferă energie pentru antrenamentul tău de prânz. Antrenament de prânz de la 30-40 de minute de rulare cu interval de 1 cană Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, oferă un amestec optim de carbohidrați de digerare rapidă și proteine pentru a promova recuperarea. În plus, ciocolata ajută să satisfacă poftele dulci ocazionale. Prânz 1 servire (2 căni) pastă de fasole; 1 mere medie face această rețetă fără probleme (mai jos) pentru cină cu o seară înainte și împachetați resturile pentru prânz. Cina 4 uncii piept de pui; 1 cană quinoa gătită; 1 cană salată multicoloră a unui avocado; 1 lingură de ulei extra-virgin-oliv-olive-și-olă, îmbrăcarea grăsimii sănătoase în uleiul de măsline și avocado încetinește digestia (menținându-vă satisfăcut) și crește absorbția antioxidanților în legume. SNACK SEEME 3 căni Poppate cu aer Popcorn, când se apleacă cu aer, face o gustare gustoasă și sănătoasă cu cereale integrale, cu conținut scăzut de calorii pentru seară. Calorii: 1.991; Carbohidrați: 252g; Fibră: 47G; Proteine: 113g; Fat: 67g
(Aceasta este din numărul din martie al Runner’s World. Găsiți întregul articol aici.)
***************************************************************************
Ziua mea de astăzi a început ideal la fel ca acel plan de mai sus?
Am mers pe o alergare de 8 mile (lent, dar constant). Îmi va lipsi pe termen lung mâine de când sunt în afara orașului.
Apoi, am venit acasă la un smoothie și bagel cu AB. Acesta este unul dintre primii 3 mic dejun optim cu siguranță! Astăzi am schimbat -o și am pus brânză cremă și jeleu pe jumătate din bagel. Bun sună dacă o spun eu.
Prânzul a fost restrâns-cartof dulce cu fasole, salată și covrigi neatinse.
Ben și cu mine vom face drum spre New Jersey în acest weekend! Școala lui face o reuniune anuală pe care o vom lovi cu prietenii săi.
Sper că voi intra în favele mele gospodărie reală din NJ – Dina (a doua de la dreapta). Am o fată majoră zdrobită pe ea din anumite motive. Iubeste -l pe Dina?
(sursă)
Vă rugăm să vă rugați că, deși vor fi consumate cantități abundente de alcool, nu mă conving că „în timp ce sunt la Roma” și să încerc să încep să mă îmbrac ca snookie …
Pe al doilea gând … are cineva o bump-it pot împrumuta …
Întrebare: Care este ideea ta de o zi perfectă ???
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
AcțiunePoștă
Acțiune
Continuați cu acestea:
Alergarea în weekend și mâncând actualizări
Alergarea în weekend și mâncând actualizări
Salut! Cum stă treaba? Am o recapitulare rapidă a alergării, mâncării și… repetând. Oh, și în cele din urmă listene
Ce să mănânci după ce alergi
Ce să mănânci după ce alergi
Ce să mănânci după ce ai alergat pentru a se recupera mai repede. 15 Idei de gustări post. Ce ar trebui să mănânc după o fugă? și sfaturi care să vă ajute
Poți mânca gogoși și să fii sănătos?
Poți mânca gogoși și să fii sănătos?
M -am oprit la întâmplare la magazinul de gogoși ieri, în timp ce am rulat. Am vrut să obțin gogoși după termenul meu recent recent
Cum se folosește metoda de rulare / plimbare pentru alergări lungi
Cum se folosește metoda de rulare / plimbare pentru alergări lungi
Cum să folosiți metoda de alergare/plimbare pentru antrenamentul maraton pe termen lung. Secret pentru jumătate de maraton și antrenament complet. De ce să alergi/să mergi m
Rețetă de omletă de pizza-2
Rețetă de omletă de pizza-2
Rețetă de omletă pentru micul dejun sănătos cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi din California. Rețetă de pizza cu crustă de ou pentru micul dejun, Lun
Cele mai bune bare proteice pentru alergători- Ce să mănânce înainte și după o fugă
Cele mai bune bare proteice pentru alergători- Ce să mănânce înainte și după o fugă
Cele mai bune bare proteice pentru alergători. Ce să mănânci înainte de o fugă, după o alergare și gustări. Primele 5 baruri preferate și nutriție BR
⚡ de Sharereaholic
.